Citrullin ist eine Aminosäure, die in verschiedenen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Insbesondere Sportler und Fitnessbegeisterte interessieren sich zunehmend für Citrullin, da ihm leistungssteigernde Eigenschaften zugeschrieben werden. Um herauszufinden, welches Citrullin-Produkt am besten für die eigenen Bedürfnisse geeignet ist, kann ein Produkttest und Vergleich helfen. Dabei sollten jedoch bestimmte Kriterien beachtet werden, um eine aussagekräftige Bestenliste zu erstellen. In diesem Artikel werden daher die Wirkung, Dosierungsempfehlungen, Anwendungsgebiete sowie mögliche Nebenwirkungen und Risiken von Citrullin beleuchtet, um eine Orientierungshilfe beim Produkttest und Vergleich zu geben.
Citrullin Top Produkte
- 💪 CITRULLIN MALAT: Das ProFuel Citrullin Malat Pulver ist ein optimal hochdosiertes Supplement für dein Workout. Citrullin Malat ist inbesondere im Fitness-Bereich eine sehr beliebte Aminosäure und daher ein fester Bestandteil vieler Pre-Workout-Booster.
- 📊 OPTIMALES 2:1 VERHÄLTNIS: Entscheidend für die Qualität eines Citrullin Malat-Pulvers ist der Citrullin-Anteil. Günstige Citrullin Malat Pulver enthalten Citrullin und Malat im Verhältnis 1:1 und sind daher bzgl. des Citrullin-Gehaltes unterdosiert. Wir verwenden einen Citrullin Malat 2:1 Rohstoff.
- 🌱 100% VEGAN: Citrulline Malate, genauer gesagt das L-Citrulline wird aus der Aminosäure Arginin gewonnen. Billiges Arginin wird dabei aus Entenfedern hergestellt. Wir verwenden hingegen ein veganes Arginin als Ausgangsrohstoff, aus welchem unser Citrullin-Malat hergestellt wird.
- 🏢 MADE IN GERMANY & LABORGEPRÜFT: Unser Citrullin-Malat 2:1 Pulver wird ausschließlich in Deutschland produziert und unterliegt somit den strengen deutschen Richtlinien zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmittel sowie unangekündigten Kontrollen. Zusätzlich dazu lassen wir unser L-CITRULLIN MALAT 2:1 regelmäßig durch ein unabhängiges Lebensmittel-Labor untersuchen (siehe 5. Bild in der Bildergalerie).
- 🏋🚴️🏃 VERZEHREMPFEHLUNG: Ein Messlöffel (3 g) Citrullin-Malat mit 300 ml Wasser anmischen und 20 bis 30 Minuten vor dem Training trinken.
- VEGAN und OHNE ZUSATZSTOFFE. Bei dem Produkt handelt es sich ausschließlich um L-Citrullin Malat. Das Produkt ist frei von Aromen und Farbstoffen,ist glutenfrei,gelatinefrei,magnesiumstearatfrei und GMO frei
- Top PREIS LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 500g Beutel L-Citrullin DL Malat 2:1 Pulver für ca. 166 Portionen à 3g.
- EINNAHMEEMPFEHLUNG: 3 gehäufte Messlöffel (3g) L-Citrullin Malat mit 150 ml anmischen.
- L-Citrullin Malat 2:1 in PREMIUMQUALITÄT im optimalen Mischungsverhältnis 70 % Citrullin und 30 % Malat
- QUALITÄTSPRODUKT: Abgefüllt in Deutschland unter höchsten Qualitätsstandards.
Was ist Citrullin?
Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper diese Aminosäure selbst herstellen kann. Sie wird aus den Aminosäuren Arginin und Ornithin in einem Enzymprozess gebildet und kommt von Natur aus in verschiedenen Lebensmitteln vor, darunter Wassermelonen, Gurken und Kürbissen. Citrullin ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln und Getränken verfügbar, die für Sportler und gesundheitsbewusste Personen konzipiert sind.
Citrullin wird in der Regel für seine Eigenschaften als Arginin-Vorläufer geschätzt, d.h. es kann dazu beitragen, den Blutfluss in den Körper und insbesondere in die Muskeln zu verbessern, was zu einer verbesserten muskulären Leistungsfähigkeit und einer schnelleren Erholung führen kann.
Darüber hinaus hat Citrullin auch antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Insgesamt wird Citrullin von vielen Sportlern und gesundheitsbewussten Menschen als Nahrungsergänzungsmittel genommen, um die körperliche Leistungsfähigkeit und die Gesundheit zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, sich an die empfohlenen Dosierungen zu halten und einen Arzt zu konsultieren, bevor man Citrullin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.
Herkunft und Vorkommen von Citrullin
Citrullin ist eine nichtproteinogene Aminosäure, die in verschiedenen Lebensmitteln sowie im menschlichen Körper vorkommt.
Die höchste Konzentration von Citrullin findet man in Wassermelonen – daher stammt auch der Name „Citrullin“, abgeleitet von der lateinischen Bezeichnung für Wassermelone „Citrullus vulgaris“. Aber auch andere Früchte wie Zitrusfrüchte, Granatäpfel und Trauben enthalten Citrullin.
Darüber hinaus kommt Citrullin auch in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor.
Im menschlichen Körper entsteht Citrullin als Zwischenprodukt des Harnstoffzyklus, der den Abbau von Stickstoffverbindungen im Körper reguliert.
Wirkung von Citrullin auf den Körper
Citrullin hat verschiedene Wirkungen auf den Körper. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Vorstufe von Citrullin, Arginin, da Citrullin im Körper zu Arginin umgewandelt wird. Arginin ist am Stickstoffstoffwechsel beteiligt und fördert die Bildung von Stickoxid (NO) im Körper. Stickoxid ist ein wichtiger Regulator der Blutgefäße und beeinflusst die Durchblutung. Eine erhöhte Bildung von Stickoxid durch die Einnahme von Citrullin kann die Durchblutung verbessern und somit die Sauerstoffversorgung der Muskulatur erhöhen. Dies kann insbesondere für Sportler von Vorteil sein, da eine bessere Durchblutung auch eine bessere Nährstoffversorgung der Muskulatur ermöglicht und somit die Leistungsfähigkeit verbessern kann. Darüber hinaus wird Citrullin eine positive Wirkung auf das Immunsystem zugesprochen, da es die Produktion von Lymphozyten und natürlichen Killerzellen stimulieren kann.
Citrullin – die übrigen Anbieter
Anwendungsgebiete von Citrullin
Die Anwendungsgebiete von Citrullin sind vielfältig. Es wird vor allem im Zusammenhang mit Sport und körperlicher Leistungsfähigkeit verwendet. Citrullin kann dabei helfen, die Ausdauerleistung zu steigern und die Erholung nach dem Training zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkater und Müdigkeit zu reduzieren.
Außerdem wird Citrullin in der Medizin eingesetzt, zum Beispiel bei der Behandlung von Bluthochdruck und Durchblutungsstörungen. Es kann auch dazu beitragen, die Leber- und Nierenfunktion zu verbessern.
Dosierung und Einnahmeempfehlungen von Citrullin
Dosierung und Einnahmeempfehlungen von Citrullin:
Die empfohlene Dosierung von Citrullin liegt zwischen 3-6 Gramm pro Tag, abhängig von individuellen Faktoren wie Körpergewicht und Trainingsintensität. Eine Einnahme vor dem Training kann die Leistung steigern und die Regeneration verbessern.
Citrullin kann in Pulver- oder Kapselform eingenommen werden und sollte mit ausreichend Flüssigkeit, mindestens einem Glas Wasser, konsumiert werden.
Es ist empfehlenswert, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und diese langsam zu steigern, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken bei der Einnahme von Citrullin
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken bei der Einnahme von Citrullin:
Obwohl Citrullin als sicher und gut verträglich gilt, kann es bei empfindlichen Personen zu leichten Nebenwirkungen kommen. Dazu gehören insbesondere Magen-Darm-Beschwerden wie Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall. Auch Kopfschmerzen und Schwindelgefühle wurden vereinzelt beobachtet.
Längerfristige Auswirkungen auf die Gesundheit sind derzeit nicht bekannt. Dennoch sollten Schwangere, Stillende und Menschen mit schweren Erkrankungen vor der Einnahme von Citrullin Rücksprache mit ihrem Arzt halten.
Fazit: Ist Citrullin sinnvoll für Sportler und Gesundheitsbewusste?
Fazit: Citrullin kann eine sinnvolle Ergänzung für Sportler und Gesundheitsbewusste sein, da es die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Körper verbessern und die Regeneration nach dem Training unterstützen kann. Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsempfehlungen und möglichen Risiken zu beachten und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren.
Quellen und weitere Informationen zu Citrullin
Quellen und weitere Informationen zu Citrullin:
- „Citrulline: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions“. Healthline, zuletzt aktualisiert am 28. Juni 2018, https://www.healthline.com/nutrition/l-citrulline.
- „Citrulline: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning“. WebMD, abgerufen am 11. April 2021, https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1245/citrulline.
- „Citrullin“. Deutsche Gesellschaft für Sporternährung e.V., abgerufen am 11. April 2021, https://www.dgfev.de/sporternahrung/citrullin/.
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Citrullin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Gesundheitsbewusste. Es kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskelregeneration zu unterstützen. Neben Citrullin gibt es weitere Nahrungsergänzungsmittel, die für Sportler interessant sein können.
L-Arginin-Pulver ist ein Aminosäure-Supplement, das auch die Produktion von Stickstoffmonoxid im Körper erhöhen kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskelregeneration zu unterstützen. Reisprotein (bio) hingegen ist eine vegane Proteinquelle, die für Sportler interessant sein kann, da sie aufgrund ihrer schnellen Verdaulichkeit schnell zu den Muskelzellen gelangen kann.
Eiweiß-Tabletten und Biotech-Protein sind weitere Supplemente zur Unterstützung des Muskelaufbaus und der Regeneration nach dem Training. Eiweiß-Tabletten enthalten in der Regel eine Mischung aus verschiedenen Proteinen, während Biotech-Protein eine spezielle Kombination aus Molken-, Milch- und Sojaproteinen mit zusätzlichen Aminosäuren enthält.
Clif-Riegel sind ein praktischer Snack für unterwegs. Sie enthalten eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen und eignen sich besonders vor oder nach dem Training. Für die Unterstützung des Fettstoffwechsels und der Energieproduktion kann L-Carnitin eingesetzt werden.
Ecdysteron ist ein pflanzlicher Wirkstoff, der bei einigen Bodybuildern als natürliches Steroid gilt. BCAA-Pulver ist eine Mischung aus den verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren sind vor allem für den Aufbau und den Erhalt der Muskelmasse wichtig.
ESN-Proteinpulver ist ein weiteres Protein-Supplement für Sportler. Es enthält eine Mischung aus verschiedenen Proteinen, Aminosäuren und Enzymen und ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten jedoch die individuellen Bedürfnisse und mögliche Nebenwirkungen beachtet werden.
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